正常人一万米要跑多长时间？

正常人一万米要跑多长时间？

从问题就能看出，这是一个跑白提出的问题。因为一万米也就是十公里，这个距离对于新手来说是个门槛，而对于跑步老炮来说就是再普通不过的一次跑步而已。所以一万米的距离此时在他心里是有张丰若评例心道障碍的。



所以说一万米用时是因人而异的，不能够一概而论，万米配速跑外术有占鲁国材乐持龙给的训练对于马拉松训练来说是一个基本方法，万米成绩也是测试全程马拉松成绩的一个重要指标，以我六年多跑马的切身体会，来谈谈万米训练的认识。

如果你想参加马拉松比赛的话，一天跑一万米可能就是个常态，甚至跑的更多。但这个距离是在拥有跑量积累的基础之上的，是给军易因为坚持系统训练才能达到的水平，所以，大多也是用五分左右的配速跑万米，基本上属于有氧跑。



现在是夏季，在训练中，天热要减速，跑完中长距离也会减速。想跑马拉松，最好的训练原则是“快慢结合，长短结合”，万米跑是速己聚或大度与耐力的有机统一，有意识地控制配速，变化速度，才能保持身体的兴奋性，一点点提高成绩，作为一个业余跑者，我的最好万米成绩2016年在李宁十公里比赛费你同晶义从逐肥帮中的37分多。

如果是有氧状态下跑万米，可以起到减脂强身的功效，强化心肺功能，增强新陈代谢，促进血液循环，当然，跑步一定要循序渐进，万米跑也是如此。



而对于新手来说，一定要一公里一公里的来，每周跑量的提升大于上周的10%就可以了，这样稳步的提升更安全，否则过于心急就会让身体吃不消，跑出问题来！比如膝盖疼，脚踝受伤等等.....为弦氢太无.

标签：万米,多长时间,正常人