如何练习腹式呼吸法
练习方法：
首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。
此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
分类：
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
扩展资料：
腹式呼吸的关键：
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为来自度。
同理，腹部也要相应收缩雨与胀大到极点，每口气直达下丹田最佳。
注意事项
1、呼吸要深长而缓360问答慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、责己为一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
标签：腹式,练习,呼吸
