中学生跳高

中学生跳高

做挺宽动作。人站在跳高垫两个脚掌外的位置，然后把身子躺在垫子上，注意不是这个身子躺，是半个背部还有头部躺在垫子上。然后用手顶着屁股上面一点点的位置，然后向上顶，脚的话同时要踮起来，头朝上。其实说白了，这个就是一个人在过杆时候背越式的动作，只不过这个是动作规范练习。 不要练的时候老是把杆放上去，不要放杆，就练动作。然后的话刚才那样的练习不是一直停在那里。。是把动作摆好了，停留一下，然后再放下来。这样重复。大概十五次一组吧，做两三组就可以了。隔两三天练一下，不要练得太猛，否则腰会容易受伤。 我练跳高应该有六年了。只是到了高中腰实在伤的厉害就没有再跳下去了。初中学校的记录还是我的呢。156cm，也是我觉得很自豪的一个记录啊，现在根本不可能跳回去了。 你好好练，男生的话可以跳170.180不是问题的。假如你有弹跳力，爆发力，即使是跨越式一样170轻松过。加油吧

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