青岛一男子每天夜跑五公里，一年后得到了什么？
一年后男子发现自己身体素质提高了很多，首先体重明显减轻，之前男子由于天天熬夜，而且经常大鱼大肉，体重曾达到220斤。浑身肥肉让男子患上了各种慢性疾病，坚持跑步后，身上的肥肉逐渐变成肌肉，晚上睡眠也得到了改善，免疫功能增强后，患病的次数减少了。
这名男子为什么要坚持跑步？
该男子今年43岁了，在房地产工作，每天工作流程也很平淡，需要经常应酬谈生意，由于竞争压力比较大，该男子身体长期处于高负荷状态。一开始男子觉得年轻就应该拼搏，随着年龄增长，在一次体检中，男子发现自己患有脂肪肝和高血脂，医生建议男子通过药物改善，并且坚持运动提高免疫力。为了自身健康，男子按照医生嘱咐制定了跑步计划，刚开始很难坚持，走两步就看到气喘吁吁。男子并没有选择放弃，一年之后，身体得到了明显变化。
为什么跑步可以使身体健康？
跑步一小时可以消耗300~600大卡热量，相当于一餐午饭，不仅可以起到减肥作用，跑步的同时血液加速运转，新陈代谢增加，运输营养物质的能力也就变强了。细胞活动性强，抵抗病毒时也更加有活力。运动可以使大脑皮层分泌多巴胺，该物质可以消除疲惫，让肌肉得到放松，这样晚上睡觉时就更加容易入眠。睡眠质量提高了，内分泌功能就会得到改善，从而使身体变健康。
运动时要注意什么问题？
运动之前先做热身，不要马上做激烈运动，不然很容易扭伤腿脚。从医学角度分析，晚上跑步才是科学锻炼方式，跑步时最好选择去操场，不仅空气清晰，运动起来也比较方便。如果没有操场，可以选择做健身操。
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