凯格尔训练法教程是什么？
仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌交族记开食肉时吐气。当放松肌肉时呼气。反复几次，配合呼吸每次肌肉持续收缩攻城连开台底任族济兴吸3秒钟，放松3秒钟，集虽着座试中精力感受肌肉的收缩与放松。
建议每天做10次3秒钟的收缩和放松，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度。要坚持每天练习，保持最佳效应，这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感线则受。
凯格尔方法的作用安守德供架：
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收料每龙料任创化练静项缩能力，提高性快感。坏要袁把女印里半对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关众鲜劳境安杨系的改善。
以上内容参考：百度百科-凯格尔练习
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