谁能给我推荐一个包含有氧运来自动，力量训练的减肥减脂的计划表？不想找健身房的私教太贵了·
你好楼主！正确的方法应该是先10-0分钟的有氧热身（推荐快走）！然后1小时左右的力量训练！最后再做0-0分钟的有氧运动（慢跑）！至于不反弹的说法，没有肯定的！如果长时似凯干答训怀财培间不运动和饮食的不规律，反弹是肯定的！只要坚持运垂烟端叫马马片动！控制好饮食！反弹几乎不作布素来庆弦粮会发生！另外，如果楼主是纯减脂的话，建议楼主在下午点到点之间运动！因为这个时间段减脂效率最好！有氧运动的消耗最大！晚餐尽可能以清淡汉少量为主！纯手打！希望能帮到你！吧.!.
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