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哺乳期怎么减肥好？

2022-11-02 01:48:08 编辑：join 浏览量：640次

哺乳期怎么减肥好？

哺乳期间怎么减肥好？哺乳期想减肥怎么减？

关于妈妈在哺乳期之后身材是否可以回到从前，可以说一百个人就能有一百种说法，有的宝妈说自己在断奶之后都没刻意减肥，体重就蹭蹭的往下掉。而有的宝妈表示，自己断奶之后就算刻意控制饮食，自己的体重却还是在猛增。为此妈妈们很是烦恼。不断地寻找减肥方法，可是哺乳期间又是一个特殊的时期，所以，减肥方法要选对：

哺乳期减肥方法如下：

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过（嗨餐吧）建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力（嗨餐吧）孕产期营养群组I的帮助。

很多人以为哺乳期不能减肥，要等到断奶了才开始减肥，其实这会错过减肥的一个黄金时期。

我们先来看看乳汁是什么成分？

成熟乳汁中大部分是水，蛋白质占1.2%，脂肪占3.3%左右，碳水化合物糖分7.5%，还有一些维生素矿物质。

每100ml乳汁大约65-70千卡热量，每天正常泌乳700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，哺乳期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来哺乳。比如，一个轻体力劳动女性每天的摄入热量大约是1800千卡，她在哺乳期摄入热量为1800+500=2300千卡左右，这时候大约可以维持不增不减。

如果你在哺乳期间，尤其是在月子期间，每天比平时增加的热量超过500千卡，那大概率是会胖，在传统月子期间，很多新妈妈每天增加的热量可能超过1000千卡，这也是月子期间发胖的原因，根本不需要那么多热量，消耗不完，就转化为脂肪了。

所以即使要减肥，哺乳期妈妈也要比普通人每天多500千卡左右的热量。比如说，一个普通女性在减肥时的每天摄入的热量是1200千卡，那么哺乳期妈妈每天的摄入量建议在1700千卡左右，这样就不容易影响喂乳，健康的减肥。

一、水

要保持健康，中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，哺乳期妈妈每天分泌乳汁700-800m，所以哺乳期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。

我们有时候会听到新妈妈说，我的奶水不足。这种情况，先要问问自己，每天喝的汤水足够了吗？如果喝的汤水不够，是很容易导致奶水分泌不足的。

二、蛋白质

再回到前面的乳汁成分上，每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml乳汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质的转化率约为70%，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，中国营养学会推荐哺乳期妈妈的蛋白质每天比平时多25克左右。

一个50-60克的鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是每天增加的蛋白质的量大约是3个鸡蛋所含蛋白质的量。蛋白质多从鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品中摄取。

（哺乳期想减肥怎么减？哺乳期间怎么减肥好？）

蛋白质的摄入量，对乳汁分泌的数量和质量的影响最为明显。因此，哺乳期妈妈在减肥期间，蛋白质也不能减少，反而要增加。

哺乳期不能采用饥饿的方法来减肥，因为饥饿造成身体蛋白质分解，这样会明显降低泌乳量，甚至使妈妈完全无法泌乳。

因此，为了避免宝宝长胖，妈妈少吃点油水，这样母体就会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。在怀孕时，母体都会储存几公斤的脂肪，这些脂肪在哺乳期时都是可以动员起来制造乳汁的，由妈妈的身体上转移到宝宝的身体上，既能让宝宝获得脂肪，也能让妈妈把身上长的脂肪消耗掉，瘦下来。

所以，在哺乳期间，最不需要额补补充的就是脂肪了。

曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加，

现在，就要用9个月的时间，安全地往下降。

首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点配合孕产营养（嗨餐吧）。通过（嗨餐吧）孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

因此，哺乳期减肥的关键就是找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量最理想的那个热量值，是多少呢?

2000卡!

医生建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点。

设定目标轻松减肥

根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

哺乳期减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，哺乳期配合（嗨餐吧）孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过（嗨餐吧）阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。