跑步前的热身运动

跑步前的热身运动

以下每组运动进行10次，整体热身时间不超过5分钟。

髋关节屈伸

首先你需要站得笔直。接着弯曲你的髋关节以及膝关节，简单来说就是原地高抬腿，保证膝盖接近你胸360问答口的位置，同时摆动你的双臂。依次重复，一共进行10组。

双腿屈伸

依旧需要你站得笔直，然后抬起右腿，保持右膝垂直于地面，与此同时摆动你的双臂。接取着伸直你的右腿，拉伸你的肱四头肌。依次重复，一共进行10组。

双腿伸展

依旧需要你站得笔直，然后收紧双腿，右膝盖向后弯曲，脚跟尽量接近自己的臀部。依次重复，谓构块一共进行10组。

跖关节运动

双手叉腰，右脚抬离地面十多厘米的距离，保持膝关节笔岁巴起才个殖常水而防续直，然后抬脚，同距还时保持你的脚趾向上伸直。依次重复，一共进行10组。

髋关节伸展

曲体向前，抬起你的右膝盖，双臂像跑步时那样进行摆臂。然后保持身形倾斜不变，右腿向后进行伸展，双臂继续自然摆臂。依次重复，一共进行10组。

标签：热身运动,跑步